طرق لحماية صحتك العقلية من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي

Share:

طرق لحماية صحتك العقلية من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي


أظهر أكثر من ثلث البالغين الأميركيين أن وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتهم العقلية ، وفقًا لمسح جديد أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي. وجد الاستطلاع أن 5 ٪ فقط يرون أن وسائل التواصل الاجتماعي إيجابية لصحتهم العقلية. يقول 45٪ آخرون أن له تأثيرات إيجابية وسلبية.

يعتقد ثلثا المشاركين في الاستطلاع أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بالعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب. وقد ربطت دراسات أخرى بين هذا الحسد وانخفاض احترام الذات والقلق الاجتماعي.

المصدر : Psychiatry. / Graphic Digitalinformationworld.

كطبيب نفساني قام بدراسة مخاطر التفاعلات عبر الإنترنت ولاحظ آثار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (الخاطئة) على حياة عملائي ، لدي ستة اقتراحات حول طرق يمكن للناس من خلالها الحد من الضرر الذي يمكن أن تلحقه وسائل التواصل الاجتماعي بصحتهم العقلية.

1. الحد من متى وأين تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي

يمكن أن يؤدي استخدام الوسائط الاجتماعية إلى مقاطعة الاتصالات الشخصية والتدخل فيها. ستتواصل بشكل أفضل مع الأشخاص في حياتك إذا كان لديك أوقات معينة كل يوم عندما تكون إعلامات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مطفأة - أو كان هاتفك في وضع الطائرة. التزم بعدم فحص وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء ، وعند اللعب مع الأطفال أو التحدث مع شريك. تأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تتداخل مع العمل ، مما يصرفك عن مطالبة المشاريع والمحادثات مع الزملاء. على وجه الخصوص ، لا تبقي هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في غرفة النوم - إنه يعطل نومك.

2. لديك فترات "التخلص من السموم"

حدد فترات راحة منتظمة لعدة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى انقطاع فاصل لمدة خمسة أيام أو أسبوع من الفيسبوك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الضغط وزيادة الرضا عن الحياة. يمكنك أيضًا التراجع دون استخدام الديك الرومي البارد: استخدام الفيسبوك و انستجرام و سناب شات على بعد 10 دقائق يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع أدى إلى انخفاض الشعور بالوحدة والاكتئاب. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء من خلال الإعلان علنًا أنك في استراحة. وحذف تطبيقات خدمات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك.

3. الانتباه إلى ما تفعله وكيف تشعر

جرب استخدام منصاتك المفضلة عبر الإنترنت في أوقات مختلفة من اليوم ولمدة زمنية متفاوتة ، لترى ما تشعر به أثناء كل جلسة وبعدها. قد تجد أن بضع طفرات قصيرة تساعدك على الشعور بشكل أفضل من قضاء 45 دقيقة في التمرير الشامل عبر خلاصة الموقع. وإذا وجدت أن النزول في حفرة أرانب على الفيسبوك في منتصف الليل بشكل روتيني يجعلك مستنفدًا وشعورًا بالضيق حيال نفسك ، فاستبعد الفيسبوك بعد الساعة 10 مساءً لاحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي ، فقط يتصفحون ويستهلكون مشاركات الآخرين ، يشعرون بأسوأ من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط ، وينشرون موادهم الخاصة ويتفاعلون مع الآخرين عبر الإنترنت. كلما كان ذلك ممكنًا ، ركز تفاعلاتك على الإنترنت على الأشخاص الذين تعرفهم أيضًا في وضع عدم الاتصال.

4. نهج وسائل الاعلام الاجتماعية بعقلانية ؛ اسأل لماذا؟'

إذا نظرت إلى تويتر أول شيء في الصباح ، فكر في معرفة ما إذا كان يجب عليك الاطلاع على الأخبار العاجلة التي سيتعين عليك التعامل معها - أو ما إذا كانت هذه العادة الطائشة هي بمثابة الهروب من مواجهة اليوم التالي. هل تلاحظ أن لديك رغبة في إلقاء نظرة على انستجرام كلما واجهتك مهمة صعبة في العمل؟ كن شجاعًا وصادقًا بوحشية مع نفسك. في كل مرة تصل فيها إلى هاتفك (أو الكمبيوتر) للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أجب عن السؤال الصعب: لماذا أقوم بذلك الآن؟ قرر ما إذا كان هذا هو ما تريد أن تكون عليه حياتك.

5. تقليم

بمرور الوقت ، من المحتمل أنك جمعت العديد من الأصدقاء وجهات الاتصال عبر الإنترنت ، وكذلك الأشخاص والمنظمات التي تتابعها. لا يزال بعض المحتوى يثير اهتمامك ، ولكن قد يكون الكثير منه مملاً أو مزعجًا أو مثيرًا للغضب أو أسوأ. لقد حان الوقت لإلغاء متابعة أو كتم أو إخفاء جهات الاتصال ؛ الغالبية العظمى لن تلاحظ. وسوف تكون حياتك أفضل لذلك. وجدت دراسة حديثة أن المعلومات المتعلقة بحياة أصدقاء الفيسبوك تؤثر على الأشخاص بشكل سلبي أكثر من غيرها من المحتويات على الفيسبوك . الأشخاص الذين شملت وسائل التواصل الاجتماعي قصصًا ملهمة ، عانوا من الامتنان والحيوية والرهبة. من المحتمل أن يؤدي تقليم بعض "الأصدقاء" وإضافة بعض المواقع التحفيزية أو المضحكة إلى تقليل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي.

6. وقف وسائل الاعلام الاجتماعية من استبدال الحياة الحقيقية

إن استخدام الفيسبوك لمواكبة حياة ابن عمك كأم جديدة أمر جيد ، طالما أنك لا تهمل زيارتك مع مرور الشهور. يمكن أن تكون المشاركة مع أحد الزملاء جذابة وممتعة ، ولكن تأكد من أن هذه التفاعلات لن تصبح بديلاً للتحدث وجهاً لوجه. عند استخدامها بشكل مدروس ومتعمد ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي إضافة مفيدة لحياتك الاجتماعية ، ولكن فقط شخص من اللحم والدم يجلس أمامك يمكنه تلبية الاحتياجات الإنسانية الأساسية للاتصال والانتماء.

ليست هناك تعليقات